Quan niệm sai lầm về uống nước

 

Dưới đây là một số quan niệm sai lầm về việc uống nước.

Khát là một tín hiệu của cơ thể yêu cầu chúng ta nạp thêm lượng nước cho cơ thể. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc cơ thể chúng ta đang bị mất nước. Đơn giản là lượng nước tổng thể để cân bằng hoạt động cơ thể chưa đủ, và chúng ta chỉ cần uống thêm một chút. Các chuyên gia sức khỏe đều khuyên chúng ta không nên chờ đến lúc khát mới vội vã nạp lượng nước cho cơ thể mà nên chú ý cân bằng lượng nước bằng cách uống nước điều độ.

Trước hết cần phải nói đây là một quan niệm lỗi thời. Trung Tâm Kiểm dịch Y tế Quốc tế - IOM khuyên nam giới nên dùng tổng cộng 3 lít nước và phụ nữ 2,2 lít nước để giải khát mỗi ngày. Nếu không cảm thấy cần thiết phải dùng nước cũng đừng nên ép buộc bản thân. Tuy nhiên, những người tập luyện với cường độ cao nên chú ý bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể. 

Tiêu thụ quá nhiều nước có thể dẫn tới tình trạng hạ natri máu. Khi nồng độ natri trong cơ thể quá loãng, các tế bào sưng lên gây nên các triệu chứng như buồn nôn, nôn, đau đầu, rối loạn và mệt mỏi, thậm chí có thể dẫn tới co giật, hôn mê. Uống quá nhiều nước cùng một lúc khi đang khát cũng xúc tiến cho tình trạng hạ natri máu. Vì vậy, chúng ta không nên uống chỉ cốt cho đã khát mà nên uống một cách từ từ, từng quãng một để cơ thể kịp điều chỉnh, cân bằng.

Nếu chúng ta chỉ tập luyện khoảng 1 giờ đồng hồ mỗi ngày, không cần đến nước uống thể thao. Nguyên do là nguồn điện và dự trữ glycogen không cạn kiệt hẳn trong thời gian tập luyện ngắn ngủi. Các vận động viên thường sử dụng nước uống thể thao để bổ sung lượng đường, natri mà đôi khi không lường trước được tác hại của các chất phụ gia nhân tạo. Vì thế, các thực phẩm tự nhiên thay thế nước uống thể thao hoặc xem xét việc nên bỏ qua loại nước uống này là cần thiết.

Đây chỉ là một lý thuyết vô lý nhằm bài trừ thức uống này. Cà phê chỉ thực sự có tác dụng khử nước khi chúng ta lạm dụng nó, và nguyên do chủ yếu đến từ lượng caffeine đậm đặc. Nước trong cơ thể chỉ bắt đầu bị khử khi tiêu thụ hơn 500 mg caffeine mỗi ngày (tương đương với 5 ly cà phê).